毎日のお風呂がダイエットになる
入浴法があるのを知っていますか？
その名も”高温反復入浴法”！
入浴のやり方から”3・3・3入浴法”とも
言われています。
脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、
普通にお風呂に入るより消費カロリーがUP！
高温反復入浴法で入浴すると
約20分で、300～400kcalも消費できるんです！
ちなみに、運動ではどれくらいの
カロリー消費ができるかというと…
ウォーキング(体重55kgの人)
30分・約2.5km歩いた場合→100～130kcal消費
ランニング(体重55kgの人)
30分・約4～5km走った場合→250～300kcal消費
運動の時間を確保して得られる
消費カロリーよりも、
普段のお風呂タイムで
高温反復入浴法をするほうが、
多くカロリー消費できちゃうんです！！
もちろん、運動にはストレス解消・筋肉量の
維持やUPなどのメリットもたくさんあるので、
高温反復入浴法のほうが絶対に
良いというわけではありません。
でも、毎日忙しくて運動する時間が取れない
人や、そもそも運動が嫌いな人には、
もってこのダイエット方法！
深部から体を温める高温反復入浴法は、
カロリー消費以外にもたくさんメリットが
あります。
・基礎代謝がUP⇒太りにくくなる汗をかきやすくなる
⇒美容や健康に○
・体の巡りを良くして老廃物や水分を排出
⇒むくみ・美容・健康に○
《やり方》
入浴前にコップ１杯の水を飲む
高温反復入浴法は、汗をたっぷりかきます。
そのため、体内の水分が不足しやすくなり、
血液がドロドロになってしまうこともあるので
しっかり水分をとっておきましょう！
冷たい水は体を冷やして、ダイエット効果を
ダウンさせる場合があるので、
常温かホットで飲むように！
お湯の温度は41～42度でお風呂を沸かします。
はじめに、ぬるめのシャワーで足⇒お腹⇒肩に
お湯をかけ、最後にゆっくりとお風呂のお湯を
浴びて体を慣らしましょう。
①3分入浴
最初は1分間、胸の下までお湯につかります。
その後、肩まで入って2分温まりましょう。
熱いお湯にいきなり肩までつかると、
血管や心臓に負担をかけてしまうので
ゆっくり注意しながら入りましょう！
②5分休憩
熱いお湯に長く入るのは体に負担をかける
ので、湯船から出て5分休憩します。
この間に、髪や体を洗っておきましょう！
湯船からいきなり出ると、
立ちくらみを起こすこともあるので
ゆっくり立ち上がるようにしてください。
もし立ちくらみを起こしたときは、
手に水をかけて、症状が落ち着くまで
待ちましょう。
③3分入浴
肩までお湯につかって、3分入浴します。
お風呂の中で手足を動かしたり、
マッサージをしたりすると、
消費カロリーUP！！
高温反復法を行った後は、体の水分が汗として
出てしまっているので、
しっかり水分補給をしましょう。
この時も、冷たい水ではなく常温かホット！
高温反復入浴法を毎日続けると、
1ヶ月で30日×300～400kcal＝9,000～12,000kcal消費
できる計算になります！
脂肪1kgを落とすのに約7,000kcal必要なので、
高温反復入浴法で約1.2～1.7kgの体重減が
可能なんです！！
ダイエット中の方は、
ぜひ試してみてください！
お風呂が苦手と言う方は、
入浴剤を入れて気分を上げるといいかも♡
入浴剤を入れることでダイエット効果upも！！
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香りがすごくいいから、お風呂が苦手な方
にぜひ試して欲しい！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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